中医养生体质养生调理方法

一、体质特征：

①、形体特征：肌肉松软不实。

②、常见表现：倦怠乏力，喜静懒动，语声低言语少，多汗气短；面色白而无华，目光少泽，唇淡缺乏光泽，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

③、心理特征：精神不振，性格内向，情绪不稳定。

④、发病倾向：易患感冒，病后康复缓慢。

⑤、对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、调养方法——益气培元

①、饮食调养：加强饮食营养，多食黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇等食用菌、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食耗气的食物，如空心菜、生萝卜等。

②、药膳：食温热补气之品，如山药粥（将山药30g和粳米g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成，在每日晚饭时食用），还有大枣粥、黄芪粥、黄精粥等以补气扶正，增强体质。适合于较轻症。忌寒凉伤气之品。

③、起居运动调养：“久卧伤气”，应劳逸结合，促进阳气生发。积极参加适合自身特点的体育锻炼，气功宜习内养功、强壮功，太极拳最适宜。

一、体质特征：

①、形体特征：肌肉松软不实。

②、常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，大便多溏稀，夜尿较多，且清长，舌淡胖嫩，脉沉迟。

③、心理特征：精神不振，性格多沉静、内向、对外界事物缺乏兴趣。

④、发病倾向：易患痰饮、肿胀（水肿、心衰）、泄泻等病，感邪易从寒化。

⑤、对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

二、调养方法——温阳益气

①、饮食调养：忌食生冷，多食温热壮阳之品，温补阳气。可常食牛羊肉、狗肉、鹿肉、核桃、韭菜、生姜、胡萝卜、黄豆等温热性食品。可适量饮酒，白酒、红酒、黄酒均可选择。

②、药膳：生姜红枣汤，适合于较轻症。

③、起居运动调养：避寒就温，尤其要注意背部、足部和下腹丹田部位的保健防寒。多晒太阳坚持体育锻炼，促进机体新陈代谢及气化功能，但要注意运动后避风寒。还可经常按摩肾区，以促进阳气的生发。

一、体质特征：

①、形体特征：消谷善饥，形体瘦长，皮肤较薄，色枯少华，面颊潮红。

②、常见表现：五心烦热盗汗，双目干涩，失眠、健忘、多梦，唇色偏红且干，舌质偏红，舌苔少，脉细数；喜凉恶热，易出现“上火”之象；口燥咽干，鼻微干，饮水偏多，大便偏干，小便偏黄。

③、心理特征：急躁喜动，情绪波动大，容易心烦，或压抑而又敏感。

④、发病倾向：易患虚劳（如结核）、失精、不寐（失眠）等病；感邪易从热化。

⑤、对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。女性一生中要经历经、带、胎、产、乳等几个生理阶段，因此，阴虚体质多见于女性。

二、调养方法——滋阴降火

①、饮食调养：多食水果蔬菜，如石榴、葡萄、苹果、梨、柑橘、杨桃、香蕉等水果；冬瓜、丝瓜、菠菜、百合、莲藕等蔬菜；瘦猪肉、鸭肉、兔肉、深海鱼等；绿豆、黑芝麻等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、荔枝、桂圆等香燥辛辣刺激之品。

②、药膳：莲子百合煲瘦肉（去心莲子20g，百合20g，瘦猪肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日一次）。此外，百合粥、枸杞粥、藕粥等均可使用。注意“荔枝一个三把火”，应特别注意避食。

③、运动调养：可选择太极拳、内养气功等，锻炼时控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。

一、体质特征：

①、形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。

②、常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，常感身体沉重，肢体不爽，神倦嗜卧，口中常有黏腻而甜之感，喜食肥甘，舌体胖大，苔白腻，脉滑。

③、心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

④、发病倾向：易患消渴（糖尿病）、中风、胸痹（冠心病）等病。

⑤、对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

二、调养方法——化痰祛湿

①、饮食调养：宜食海带、冬瓜、怀山药、白扁豆、赤小豆等清淡食物以及生姜、辣椒等辛香祛湿之品，忌肥甘厚腻之品。痰湿体质的人应避免进补（人参、鹿茸、动物内脏、阿胶）。

②、药膳：山药冬瓜汤（山药50g，冬瓜g至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用）。适合于较轻症。

③、起居运动调养：坚持体育锻炼，温通阳气以利祛湿；坚持按摩足三里，

食后摩腹。

一、体质特征：

①、形体特征：形体中等或偏瘦。

②、常见表现：面部或者鼻尖油光发亮，易生痤疮，口苦、口干、口臭或者有异味，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄有灼热感，女性常带下色黄，男性阴囊潮湿发痒，舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数。

③、心理特征：容易心烦急躁。

④、发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋（如反复尿路感染等）等病。

⑤、对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

二、调养方法——清热利湿

①、饮食调养：宜清淡饮食，多食水果蔬菜。夏季尤当多食西瓜，以清热利湿。还可以绿豆粥、荷叶粥、扁豆粥、苡仁粥等为主食。少食肥甘厚腻生痰之物，牛羊肉、狗肉之类应慎食。可适量饮茶（绿茶、苦丁茶），戒烟酒。

②、药膳：凉拌马齿苋（采新鲜马齿苋g，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用）。适合于较轻症。

③、起居运动调养：适宜做高强度、大运动量的锻炼，并且运动的效果远远高于其他的调养方法。

一、体质特征：

①、形体特征：胖瘦均见。

②、常见表现：面色晦暗发青，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀斑，舌下络脉紫黯或增粗，皮肤粗糙干燥瘙痒，时有皮肤紫青，牙龈出血，脉涩。容易产生各种以疼痛为主的症状。

③、心理特征：烦躁易怒，健忘。

④、发病倾向：易患癥瘕（如肿瘤类）及痛证（如痛经类）、血证等。

⑤、对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

二、调养方法——活血化瘀

①饮食调养：多食山楂、金橘、玫瑰花、茉莉花醋、洋葱、大蒜、生姜、桂皮、黑木耳、紫皮茄子、生藕、魔芋等具有活血散结、疏肝理气的食物，少食肥肉等滋腻之品，忌食寒凉。红糖、糯米甜酒、红葡萄酒等也是很好的活血之品。

②药膳：黑豆川芎粥（川芎10g用纱布包裹，与生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起入水煎煮熟，加适量红糖，分次温服，可活血化瘀、行气止痛）。适合于较轻症。

③起居运动调养：保持充足睡眠，加强锻炼。

一、体质特征：

①、形体特征：形体偏瘦者为多。

②、常见表现：乳房和两胁部胀痛，时常叹气，咽喉部常有堵塞感或者异物感，容易失眠。舌淡红，苔薄白，脉弦。

③、心理特征：性格内向不稳定，精神抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，紧张焦虑，多愁善感。

④、发病倾向：易患脏躁和梅核气、百合病及郁证等（多为精神病类）。

⑤、对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

二、调养方法——行气解郁

①饮食调养：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等行气解郁、消食的食物。

②药膳：菊花鸡肝汤（银耳15g洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g，茉莉花24朵温水洗净；鸡肝g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热、健脾宁心），适合于较轻症。

③起居运动调养：起居有常，宜动不宜静，增加户外活动，坚持大量运动，多参加群众性的体育锻炼项目。

一、体质特征：

①、形体特征：过敏体质者一般无特殊表现；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

②、常见表现：过敏体质者常见哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、流鼻涕等；容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏而出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

③、心理特征：随禀质不同情况各异。

④、发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊、胎痫等。

⑤、对外界环境适应能力：适应能力差，过敏季节易引发宿疾。

二、调养方法——行气解郁

①、饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，更应避免腥膻发物及含致敏物质的食物。

②、药膳：固表粥（乌梅15g，黄芪20g，防风10g，冬瓜皮30g，当归12g，放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米g成粥，加冰糖趁热食用），可养血消风、扶正固表适合于较轻症。

③、起居运动调养：居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止花粉过敏。起居应有规律，保持充足睡眠；积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。